المخ واهم الفيتامينات التي تنمي قدراته

http://bit.ly/2CYW8LN

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
حبيت انقل واكتب لكم بعض الامور المهمة عن المخ

المخ او الدماغ ذلك العضو الذي يبلغ نحو 1.4 كيلوغرام، هو واحد من أكبر وأكثر الأعضاء تعقيدا في جسم الإنسان الذي يتكون من أكثر من 100 مليار عصب يتواصل في تريليونات من الاتصالات تسمى نقاط الاشتباك العصبي.





وينقسم الدماغ الى اربعه فصوص
فصوص امامية , فوصوص جدارية , فص صدغي و فصوص القذالية

يتكون الدماغ اه يا دماغي انا ​

• القشرة: الطبقة الخارجية لخلايا الدماغ.​
• جذع الدماغ: هو بين الحبل الشوكي وبقية الدماغ. ​
• العقد القاعدية: هي مجموعة من الهياكل في وسط الدماغ.​
• المخيخ: هو في القاعدة والجزء الخلفي من الدماغ وهو المسؤول عن التنسيق والتوازن.​

طيب كيف احافظ على صحة دماغي : -

1- الاغذية الصحية وغذاء مناسب :-
يجب اتباع حمية او نظام غذائي مناسب. تتضمن هذه الحمية كميات مناسبة من الغذاء الحقيقي و غير المعالج مثل القمح ، و الأطعمة التي تحتوي على المعادن والمواد المضادة للأكسدة تنعكس إيجابا على التفكير والتركيز و الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات من أبرز هذه الأطعمة و أهمها : البرتقال و الجزر، والطماطم،و التمر، والخضار الورقية، والفراولة، والتوت، ، والتفاح إضافةً لذلك ينبغي التركيز على تناول الأطعمة المحتوية على الحمض الدهني «أوميغا 3»، والمكون لـ60٪ من الدماغ، و من الممكن الحصول على هذا الحمض من خلال تناول السردين، والسلمون البري، وسمك الرنجة، والبيض المعزز بالأوميغا 3 وبذور الكتان.

2- الرياضة :-
طبعا يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعه , ويجب ان تكون اربع مرات في الاسبوع
من اهم الفوائد و الآثار اليحابية التي تعكسها الرياضة على الدماغ ما يلي
أ- تساهم الرياضة في تجديد وتقوية نشاط الدوائر العصبية والكيماوية في الدماغ، ما يعين على تقوية قدرات التعليم، و التركيز و النتباه و الذاكرة
ب- يزيد تدفق الدم الى الدماغ، مما يؤدي الى نمو خلايا جديدة تزيد قوة أداء العمليات العقلية والدماغية
ج- تعتبر التمارين الرياضية أفضل مضاد للاكتئاب ومضاد للتوتر التي يمكن الحصول عليها

3- شرب الماء :-
طبعا الانسان البالغ يحتاج من ليتر الى ليترين من المياه في اليوم وقد تصل الى ثلاثة لم لديهم حمية

4- ساعات نوم كافية :-
الانسان البالغ يحتاج من 6-8 للنوم وقد تزيد الى 10 ساعات



طيب ما هي اهم الفيتامينات اللي تنمي القدرات العقلية

سوف اذكر 5 فيتامينات مهمة

فيتامين E
من المعروف أن فيتامين E له دور كبير في محاربة الجذور الحرة، ومقاومة تلف الخلايا، وقد وجدت العديد من الدراسات أن فيتامين E يؤخر تطور مرض الزهايمر (الخفيف والمُعتدِل).
في عام 2014 نشرت دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية ورد فيها أن التوكوترينول (بالإنجليزية: Tocotrienol ) الموجود بشكل طبيعي في زيت النخيل، وهو أحد أنواع فيتامين E،
يمكن أن يحمي الدماغ من تطوير آفات المادة البيضاء التي ارتبطت بزيادة خطر السكتة الدماغية، ومرض الزهايمر، ومرض باركنسون.
من اهم مصادر فيتامين E: المكسرات والبذور، مثل اللوز، والبقان، وزبدة الفول السوداني، والفول السوداني، والبندق، والصنوبر، والجوز، وبذور عباد الشمس الزيوت، مثل زيت جنين القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت القرطم، وزيت الذرة، وزيت فول الصويا. الخضروات، مثل السبانخ، والهندباء، والسلق السويسري، واللفت.

فيتامين B6
يساهم في وظائف الكثير من أجهزة الجسم، وثمّة حاجة إلى فيتامين B6 لنمو الدماغ السليم والجهاز العصبي، كما يلعب دوراً هامّاً في إنتاج السيروتونين والدّوبامين اللاّزمَين لعمل النّواقل العَصَبيّة، والقلب والأوعية الدَمويّة، والجهاز الهضميّ، والمناعة، والعضلات، وصنع هرمونات السيروتونين والنورادرينالين التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان، كما يساعد الجسم أيضاً في صنع الميلاتونين المهم في تنظيم الساعة الداخلية الخاصة.
من مصادر فيتامين B6: لحوم البقر، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والمُكسّرات، والفاصولياء، والموز، والبطاطا.

فيتامين B12
هذا الفيتامين مهم لكثير من وظائف الجسم، مثل صحة الدماغ، وإنتاج خلايا الدم، وعمل الأعصاب السليم.
يوخذ فيتامين B12 أيضاً عن طريق الفم في حالات فقدان الذاكرة، ومرض الزهايمر، ولإبطاء الشيخوخة، وتعزيز المزاج والطاقة والتركيز، والوظائف العقلية، والجهاز المناعي.
يعاني من نقص هذا الفيتامين معظم النباتيين، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء، وصعوبة في امتصاص فيتامين B12 من الطعام والمكملات الغذائيّة عن طريق الفم.
يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تلف الأعصاب الدائم، وتدهور وظائف المخ، وفقدان الذاكرة.
من مصادر هذا الفيتامين: المأكولات البحرية، والكبد، ولحم البقر، والدجاج، وحليب الصويا المدعم، ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.


حمض الفوليك او فيتامين B9
من الفيتامينات المهمة جداً للجسم بسبب ارتباطه بوظائف الدِماغ.
تناول كمية كافية من فيتامين B9 كل يوم يعزز وظيفة الدماغ السليم، ويساعد على الحفاظ على الصة العقلية والنفسية للإنسان، كما أن النساء الحوامل بحاجة إلى كمية أكبر من حمض الفوليك لأنه بالغ الأهمية عندما يكون الجسم في حالة نمو سريعة، وتحديداً خلال فترة الحمل والرضاعة.
من مصادر حمض الفوليك: الخضروات الورقية، والحمضيات، والفول، والحبوب الكاملة، وسمك السلمون، والحليب، والأفوكادو.
يؤدي نقص فيتامين B9 إلى العديد من الأعراض بما في ذلك فقدان الشهية، وضيق في التنفس، والإسهال، والتهاب اللسان، والتهيج، والنسيان.
قد يؤدي نقص حمض الفوليك على المدى البعيد إلى ضعف النمو أو التهاب اللثة أيضاً.

فيتامين C
طبعا غني عن التعريف


كيف احسن من صحة دماغي ؟
طبعا هناك الكثير من العوامل والامراض والاضطرابات التي ممكن ان توثر على الدماغ
ولكن سوف اذكر ما الذي يجب الالتزام به او تجنبه
1- الاقلاع عن التدخين
2- يجب المحافظة على المستوى الطبيعي لضغط الدم
3- المحافظة على صحة القلب
4- ممارسة الرياضة
5- الاسترخاء
6- يجب التعامل مع الاشخاص الايجابيين
7- تعلم اشياء جديدة
8- تحفيز الدماغ باستمرار




شكرا لكم
تحيتي
​

from منتديات الهندسة الصناعية http://bit.ly/2Gx3UwV